SUGESTÃO DE PAUTA | EXPEDIENTE 25 de Junho de 2024


Saúde Sábado, 04 de Novembro de 2023, 05:41 - A | A

04 de Novembro de 2023, 05h:41 - A | A

Saúde / Doenças

Saiba como ganhar massa muscular e perder gordura em até cinco meses

Se você deseja entrar em forma, adietaderecomposição corporalpode ser uma boa alternativa

Terra Brasil Notícias
CUIABÁ MAIS
www.terrabrasilnoticias.com



Se você deseja entrar em forma, adietaderecomposição corporalpode ser uma boa alternativa. Ela é bastante procurada por quem deseja ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, algo não tão fácil de ser conquistado.

O treinador e assessor esportivoLeandro Twindestaca um método eficiente que pode te ajudar a realizar a dieta de recomposição corporal com sucesso, atingindo seus objetivos em até 4 ou 5 meses.

Como fazer a dieta de recomposição corporal

Twin reforça, no entanto, que a dieta pode não funcionar com todos. “Indivíduos que estão em níveis intermediários ou avançados dificilmente irão conseguir fazer uma recomposição corporal constante e de longo prazo”, explica.

Para as pessoas nessa situação, o treinador recomenda separar o processo em duas etapas: debulking(quando a quantidade de calorias ingeridas é maior do que a gasta pelo organismo) ecutting(quando se consome menos calorias do que o organismo gasta no dia).

Mas, isso não é obrigatório. “Você não precisa dividir necessariamente em bulking e cutting, você pode começar uma dieta com mais calorias e vir diminuindo para que essa troca venha acontecendo de uma maneira menos setorizada”, complementa.

Twin dá umexemplo prático: “Podemos começar uma dieta com 2g/kg de proteína, 4g/kg de carboidrato e 1g/kg de gordura. É uma quantidade que para a maioria das pessoas beira o superávit calórico. Se a cada semana nós retirarmos 0,2g/kg de carboidrato sem mexer nas proteínas e gorduras, ao longo de 20 semanas estaríamos com o carboidrato zerado”.

Ele explica que, dessa maneira, no primeiro mês teríamos um ganho de massa muscular e uma estabilização da gordura corporal. No segundo e terceiro mês, teríamos um momento mais focado na perda de gordura corporal, mas de forma ainda não muito acelerada. E no último mês, seria algo bem apertado, gerando uma grande perda de gordura corporal.

“Você não precisa seguir as 20 semanas, você pode parar antes caso o percentual de gordura já esteja adequado ou também se as calorias estiverem muito baixas a ponto de ficar insustentável. Normalmente, as pessoas vão finalizar dessa maneira entre 16 e 18 semanas. No final dos4 ou 5 meses nós temos uma recomposição corporal muito bacana”, finaliza.



Comente esta notícia


65 98119-2325

[email protected]

icon facebook icon twitter icon instagram